Language

Общие рекомендации для занятий бегом трусцой включают прежде всего пятиминутную разминку любыми несложными упражнениями. В течение первых месяцев дистанция пробега в медленном темпе начинается от 100 м и не превышает 300 м. Бег чередуется с десятиминутной ходьбой. Темп бега регулируется по показателям реакции сердечно-сосудистой системы: пульс после бега не должен учащаться более чем на 50-60%. Большое значение для оздоровления организма и поддержания жизненного тонуса имеют утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Доступно всем освоение наиболее простых приемов утренней зарядки, передаваемой по телевидению. Желательно не ограничиваться лишь гигиенической гимнастикой, а использовать и более активные методы против гиподинамии. Это - охота, рыбная ловля, туризм во всех видах, езда на велосипеде, лыжный и конькобежный спорт, разнообразные спортивные игры. Выбор таких видов активного развлекательного отдыха чрезвычайно широк и способен удовлетворить любой вкус.