Общие рекомендации для занятий бегом трусцой включают прежде всего пятиминутную разминку любыми несложными упражнениями. В течение первых месяцев дистанция пробега в медленном темпе начинается от 100 м и не превышает 300 м. Бег чередуется с десятиминутной ходьбой.
В настоящее время ни для кого не новость, что курение наносит колоссальный вред организму человека. Очевидны плоды широкой разъяснительной работы: десятки тысяч людей, стремящихся сохранить здоровье и продлить жизнь, бросили курить.
Большинство людей, весьма далеких от алкоголизма, не придают серьезного значения употреблению небольших количеств спиртного «от случая к случаю». Эти люди просто не задумываются над тем фактом, что значительный вред организму наносят даже небольшие дозы алкоголя. Причем мишенью алкоголя оказываются почти все органы человека.
Угроза гиподинамии - сокращения двигательной активности современного человека - в наш век нарастает. «Двигательное голодание» считают одной из основных причин возросшего числа заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда).
Углеводы наряду с жирами считаются основным веществом, обеспечивающим возмещение энергетических затрат у человека. В продуктах питания содержатся различные углеводы. Сложный углевод - крахмал, содержащийся в мучных продуктах (хлеб, крупы, макароны) и картофеле, расщепляется в процессе пищеварения до простейшего вида сахара - глюкозы, которая всасывается в кровь небольшими порциями.
Нормальный физиологический сон, необходимый для устранения утомления и нервных нарушений, восстановления физических сил, является важной мерой профилактики гипертонической болезни. При недостаточности сна нервные клетки головного мозга быстро истощаются, а сон обеспечивает отдых клеток мозга и восстановление их функциональной способности, накопление энергии в состоянии бодрствования.
Немаловажную роль в сохранении здоровья и работоспособности играет правильно организованный труд и отдых. Затрачиваемая энергия дает наибольший коэффициент полезного действия при ритмичной, рационально организованной работе, приносящей удовлетворение.
Из сказанного следует, что в разумных количествах углеводы, к которым относится и сахар, необходимы и крайне полезны для жизнедеятельности организма. Вредные же последствия чрезмерного потребления сахара послужили поводом для некоторых современных исследователей именовать его «белым ядом». И не только потому, что он способствует отложению жира в организме. У незанятых физическим трудом, особенно в пожилом возрасте, избыток сахара повышает образование холестерина и концентрацию сахара в крови, вносит дезорганизацию в функцию клеток организма.
Сравнительно с растительными жирами животные жиры отличаются тугоплавкостью, с трудом окисляются и чрезвычайно медленно всасываются. Относительно содержания холестерина в продуктах питания и в животных жирах в частности сведения в литературе весьма разноречивы. Неоднородность данных объясняется неоднотипностью исследуемых продуктов.
Жиры - ценный источник энергии, жирорастворимых витаминов и некоторых противосклеротических (как это ни удивительно!) веществ. Только избыточное потребление жиров ведет к нарушению жирового обмена и к атеросклерозу.
навигация: 1 2